Ki te ngaro te taumaha, kaore koe e haina mo te whare tapere, ki te rapu awhina ranei i nga tohunga. Ma te mohio ki nga ture me nga tikanga whai hua mo te ngaro o te taumaha, ka taea e koe te mahi i runga i to ahua me te taumaha i te kainga. Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga, me pehea te akiaki me te whakatangi i a koe kia ngaro te taumaha, te tihi 7 pai ki te ngaro - i roto i tenei tuhinga.
Nga ture taketake mo te ngaro tere o te taumaha
Mena kei te hiahia koe kia noho hauora, kia whakapai ake i to ahua me to kiri, ka pai te ahua, katahi koe ka tiimata i muri i nga ture ngawari:
- Ka kai pinepine, engari he iti noa iho. Wehea to kai kia 4-6 nga wa ia ra.
- Ka taea e koe te kai i te ahiahi, engari e toru haora i mua i te moe, i muri i to ka taea te tii, te hua miraka paku ranei.
- Ko te tino ngawari ko te inu i te karaihe wai mahana i te ata i runga i te kopu kore, penei pea ki te taapiri o te koko o te honi, 20 meneti i mua i te parakuihi.
- Inu kia 2 rita o te wai i te ra, kaore i te tatau te tiihi me te kawhe.
- Inu wai i te hawhe haora i mua i te kai. Ma tenei ka awhina koe ki te kai iti ake. Kaua e horoi i au kai, kaua hoki e inu mo te 30 meneti i muri i te kai.
- Ka taea e koe te mahi i nga ra nohopuku kotahi i te wiki; Ko tenei tikanga ka awhina i te ngawari me te kore e kino ki to hauora.
Runga 7 nga huarahi ki te ngaro i te taumaha i te kainga
Te raarangi o nga hua whai hua
Kei roto i enei ko nga totokore, ka whakakotahi i te tinana me nga warowaihu puhoi, te roa o te wairua. Kei roto hoki i te raarangi nga mea kakara e whakanui ana i te metabolism me nga inu e whakatairanga ana i te mate taimaha. Tena koa whakarongo mai ki nga hua e whai ake nei:
- Buckwheat - he taonga i roto i te pūmua, engari he iti i roto i nga warowaihā, ka pai ake te ahua o te ate me te ate, te horoi i nga paitini, whakaheke i te cholesterol;
- Oatmeal - whakahoahoa te cholesterol, toto toto;
- Rice Rice - Ka horoi te hua i te tinana o te paitini, ka tarai i te huaora B;
- Muesli - Te whakauru i ia ra ki te kore o te totokore, ki te paraikete, kei te awhina ranei i te tiakarete i roto i te taumaha o te muku o te muka kai;
- Nga wa wera - pua, te karika, te karika, te kaakahu, te tuku i te ngako, te horoi i nga toto toto, te taumata o te totoka.
- Ko te hinamona - ka whakakapi i te huka, ka whakatere i te pākia;
- Tii Green - Burns ngako, ka pai ake te keri, ka whakakorea te tinana mai i nga tuwhena koreutu;
- Te wai - ka tere ake te pākia, ka pana atu i te nui o te tote;
- Nga hupa makariri me nga wai - ka pau ana i a raatau, ka pau te kaha ki te whakawera me te keri;
- Ko te hinu oriwa he puna o nga momona hauora koiora, e whakatairanga ana i te matenui ma te tere o nga tukatuka i nga tikanga me te whakaiti i te hiakai.
Nga mahi mo te whakaheke taumaha i te kainga
He huinga ngawari o nga mahi hei mahi i te kainga, i hangaia mo nga huihuinga 20-meneti.
Papamahi matarohia. Ko tenei mahi whakangungu tika ka awhina i te whakapakari i nga roopu uaua katoa ka tahuna nga penapena momona. Ki te mahi, kaore he taputapu, taputapu ranei e hiahiatia ana; I te wa e whakangungu ana, ka taea e koe te whakarereke i te waahi o nga riipene, te whakamatautau me te maha o nga tohu tautoko, te uta i nga roopu uaua rereke me te whakanui ake i to manawanui.
Te tiimata, te takoto i runga i nga ringaringa tika, tohu ki o ringaringa ki te tuku i a raatau ki te raina poutū me o pokohiwi. Ko te upoko, hoki, ko te tuara o te taha me nga waewae kia tika, kia ara ake te maramara. Whakanohia o ou uaua puku, i te ngana kia kaua e tarai i to pelvis kia piko ranei ou turi. Kia mau ki tenei turanga mo te 1 meneti, a ka taea e koe te heke ki ou turi, ki te tango i te kuri kuri ki raro ranei kia okioki ai ou uaua.
He mea tika kia mahi i te "Plalk" i ia ra; E taunakitia ana kia piki ake te wa o te mahi i te 30 hēkona ia 2-3 nga ra 2-3, ka mau tonu ki te 3 meneti.
"Pahikara" me nga tima - Ko tetahi o nga mahi tino whai hua mo te mahi i nga uaua o te kopu, te ngaro o te taumaha me te whakatika i te ahua i roto i te kopu me te hope.
Takoto i to tuara i runga i te papa papatahi, te papa uaua, te papa mahi ranei), me o pokohiwi me te pelvis e pa ana ki te papa. Whakatakotoria o koutou ringa i muri o tou mahunga, akina o koutou ringa, a ka whakapiko i ou waewae. Katahi ka ara ano i to tinana o runga (upoko, ringa, nga pokohiwi), ka turaki i o waewae o te kopu, ka ara ake o koutou turi ki te 90 nga nekehanga. Whakanohia o waewae i te wa kotahi, e kii ana i te pahikara, a, i te wa ano ka ngana ki te pa ki te paoa ki te taha o te pascap rereke, te mahi i te huringa.
Mahi 10-20 te tukurua i ia waewae. I muri i te wa poto, ka taea e koe te mahi i tetahi atu 2-3 whakatata.
Taratahi. Tu me to waewae-pokohiwi te wehe. Ko ou ringa me whakanoho ki to tinana, i mua i a koe, i te tuara ranei o to upoko. Nukuhia o koutou huha me nga huha ka hoki whakamuri. Ko te tuara kia tika me te arai i te tuara o raro.
Tuhinga o mua. Mena kei te hiahia koe ki nga huha ataahua, na me mahi koe i nga puku. Mai i te tūranga tu, kia haere whakamua. Whakapiko i ou turi i te koki 90-tohu me te pupuri i o pokohiwi me nga waewae mo o hiu. Heke iho. Hoki atu ki te turanga tiimata me te whakahoki ano i te taua ki tetahi atu waewae. Ko te maha o nga huarahi ko te 3 ki te 10, i runga i te taumata whakangungu.
Tuhinga o mua. Ko tetahi atu huarahi ki te ngaro te taumaha ko te whakauru i nga takutai i to huinga mo te taumaha o te taumaha. Ko te whakangungu he iti noa iho, engari me te puoro e hiahia ana koe. 
Tuatahi, piko whakamua, e ngana ana ki te pa ki o ringaringa ki te papa. Kaore e mahi? Na ka ngana ki te toro atu ki ou turi anake. Panuku, me mahi e koe nga uaua o muri, na reira ka huri haere ki mua i te taha.
Peke me te patipati. Ka totoro tenei mahi me te okioki i te pou tuuturu me te tahu whakakakara i nga calories. A tuu i to waewae i o waewae-whanui
He kai mo te whakaheke taumaha tere
Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha me te kai o te parekura, me toro atu ki to taakuta mo nga tohutohu. Ko te haerenga ki te taakuta kei roto i te taote, whakamatautau, inenga o te tohu tinana me te whakahaunga o te kai. Ka tiakina koe e koe ki nga raru kua pangia (gastritis, ngakau pouri, mamae, te mate uruta) ka ara ake mai i nga tikanga kore whakaaro.
Kai kāpeti Ka whakaarohia he whai hua: i roto i nga ra e 7 ka ngaro koe ki te 5 kirokaramu. Kua waihangatia te tahua kia pai ai te rihi, kaore ano hoki i te ngako, haunga ki te iti.
Te kai buckwheat I te nuinga o te waa ka roa e rua ranei nga wiki, ka ngaro koe i te 4, te 8 kilogram ranei. I te wa ano, ko te nui o te kai mo te taumaha o te taumaha tere kaore i te kii kei te whakarite koe i tetahi piihi gastronic e pa ana ki te buckwheat kohuatia. Kare! Kaore e taea te kohuatia o te buckwheat, ka kohuatia ranei - ka kohuatia te witi ki te wai kohua ka mahue ki te "haora" mo te neke atu i etahi atu hua, kakara ranei.
Ka takawha me etahi atu tikanga whakapaipai me te wai
Ki te mahi i te kapi, whakarite i tetahi waahanga motuhake ka whakamahia ki te kiri, te piriki kiriata me te paraikete (he wera ranei). Ka pai ake te hua mena ka ata whakamahana koe i te kiri me te mirimiri me te neke ranei. Tono kirīmi ranei te gel ki te rohe raru i roto i te nekehanga porohita. Katahi ka tino kapi i roto i te maha o nga papanga kiriata, engari kia kore ai e pakaru te toto toto.
I muri i te takai atu, he pai ake te moe marie kia kore ai e waiho te uaua ki o ngakau. Hei whakarei ake i te paanga, taupokina koe me te paraikete. Ko te roanga o taua huihuinga mai i te 10 ki te 30 meneti. Ko te mea katoa ka whakawhirinaki ki te hanganga (i etahi wa ka kaha te kaha o te wera) me te pehea o to ahua - mena ka tino wera rawa, he pai ake te aukati i mua. I muri i te tikanga, ka horoi i te hanganga mai i te kiri (he pai ake i te ua) ka tono i te makuku o te makuku, te kirikiri anti-cellulite ranei.
Ka taea te hoko i te hua kapi i roto i te toa, i te rite ranei i te kainga i runga i nga tohutao tawhito:
- Honi. Rewa te hawhe o te karaihe pi i roto i te pati wai, whakauruhia he punetēpu o te hinu buckthorn moana me te 10-15 pata o te karaka, te karepe ranei. Whakaranuhia nga mea katoa me te whakamahi i te apa angiangi ki te kiri, katahi ka mirimiri i nga paanui marama. Ka awhina i te tango tere i te ahua o te cellulite, ka tiimata te kiri, ka horoi i nga kita.
- Algae. Kei roto i te nuinga o nga hua o te Taumaha o Lamanaria. Ka whakamakuku i te kiri, ka horoia, ka roroa, ka tarai ki nga microe. I te kainga, ka taea e koe te whakamahi i te kelp maroke maroke, i muri i te horoi i te wai. Horahia te kaimoana kua herea ki te apa o te riihi ka takai i te rohe raru, takaia ki te kiriata i runga.
- Taakaro. I muri i tenei tikanga, ka tino maeneene te kiri me te huatau. He tino whai hua mo nga wahine neke atu i te 35, i te mea e tino whangai ana i te kiri. Ka awhina nga kokoru ki te whakapai ake i te toto toto, ka waiho te kiri, ka whakakore i nga radical koreutu me te whakaheke i te kaupapa pakeke. Me tona kakara, ko te mea e rongoa ana i te wa o te tikanga, ka whakaara i o wairua.
- Paru. Ka awhina te Clay ki te tango i nga paitini me te horoi i te kiri o nga tipu mate mate. Ko te makutu paru ka tino whakamakuku i te kiri ka whai hua te ara. Ka taea e koe te whakakii i nga takai paru me nga hinu nui: Rosemary, Gunriper, te karepe, ylang-ylang, me era atu
Ko nga kokote mo te taumaha o te taumaha i te kainga
Ka taunaki nga kairuiti kaha ki te whakarite i nga momo kokote mo te whakaheke taimaha i te kaainga i nga ra nohopuku me nga paoho hiakai. Ka whakanuihia e ratou te taumaha o te taumaha, te awhina i te hiahia a te kopene, me te whangai i te tinana me nga mea tino nui.
Te werawera me te karepe, rēmana me te aporo
He tino reka nga koikoi ngako. Hei whakarite i tetahi inu hua mo te taumaha taumaha ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:
- karepe māwhero - 1;
- Lemon - 1 nui;
- Te aporo matomato - 4 nga waahanga.
Te faaineineraa:
- Horoia te pai o nga hua.
- Whiriwhiria te wai o nga hua citrus me te aporo, riaka, whakaranu.
- Mahi atu ki te koki hua hua i roto i nga karaihe teitei me nga poraka tio.
Shake pūmua shake
Nga waahanga:
- hua manu - 2 pcs .;
- Te Kefir Fat - 300 ml;
- panana - 1 te reo;
- hinamona - 1 karamu.
Tohutao:
- Wehea nga kiri o te ao.
- Whakapaihia te panana ki te marau tae noa ki te puremu, uru ki te kefir.
- Patupatua te ranunga panana me te whakaranu ki te pini me te kiri manu me te hinamona.
Clastail Kefir Cocktail
Ko tenei kokoti ka taea te hanga me nga momo kai rereke, na reira he rota e whakawhirinaki ana ki o whakaaro. Ko te koki kokota kei raro ko te turanga.
- Kefir - 1 karaihe;
- Oat Flakes - 2 TSP;
- Te kūkamo hou rahi-rahi - 1;
- Ka taea e koe te taapiri: pi, te pāhiri, te mint, ginger.
Ki te whakatutuki i te tino pai, te tuatahi ka paoa te kukama i runga i te kaareti pai. I muri i tenei, me whakakotahi nga mea katoa i roto i te whakaranu. Ka rite ki nga kokopi o mua, ka taea te inu inu ki te huka.
Tea me nga amuamu mo te whakaheke taumaha tere
Ka whakaohohia e te tea te tinana kia pai ai te mahi me te tango i te taapiri. Ka pa ano tenei ki te ururua, ki nga paitini, me nga paihana i puta puta noa i te ao. Ko te Tea mo te taumaha o te taumaha i te kainga ka rite mai i te Green Tea Hainamana te tiihi o te tiihi i te taha o te taapiri, te whakauru ranei i nga mea taapiri.
Ka whakamahia hoki te tiu pango mo te taumaha taumaha, engari he iti ake te painga ki te whakahiato me nga taonga i te tiihi matomato.
He maha nga painga o te tiihi matomato he maha nga painga mo te tiaka pango:
- Kei roto i te horopeta nui o te catechins, polyphenols me etahi atu antioxidants e whakatairanga ana i te whakahou me te tiaki ki nga pukupuku;
- He pai te kaha me te kore e kaha nga paanga ki te punaha o te nui;
- he hiahia pouri;
- e whakakikohia ana e te kore o etahi kohuke;
- wawahia te cholesterol me te horoi i nga oko toto;
- Ka mau i te tinana o te edema ma te tango i te wai nui.
Ka awhina te Tea Green ki te whakatere i nga tikanga metabolic, whakarei ake i te tohatoha toto, te tuku i nga tohe nerve, ka piki ake te mahi a tinana me te hinengaro. He maha nga paanga a Herbal i runga i te tinana. Ko nga otaota rongoa he nui nga waahanga kaha o te koiora, phytohormowedes, huaora me nga kohuke, e whakaoti ana i nga raru taumaha, engari he raru mo te taumaha. Engari ko te uaua ki te whakariterite i nga inu otaota kei roto i te whakakotahitanga tika me te inenga. Ko te kohinga o nga rauemi tipu me whakarite i roto i te huarahi e whakarei ake ana i ia waahanga te paanga o tetahi atu, ka whakakii ranei.
Ko tetahi tii mo te mate taimaha ka haurangi i nga akoranga me nga waahi whakahau mo te iti rawa o nga ra 5. He aha tenei mo? Ko nga inu mo te ngaro o te taumaha e pa ana ki nga waahanga o nga waahanga hei tango i te nui o te wai me te horoi i nga whekau ma te whai hua. Engari me te pupuhi, te paitini me te paihana, ka waiho ano te waahanga whai hua. Ka horoia te konupora, te pāhare pāporo me te konupora, a kaore ratou, ka ngaro te kiko o te wheua, te mahi o te ngakau me te pauna tote i roto i te tinana.
He ano ano tetahi atu waahanga o nga inu motuhake - te Taea. I te nuinga o te wa ka pau te ata i runga i te kopu kore ki te whakaihiihi i te mahi o nga momo konukawata me nga taonga. I te nuinga o te waa ka uru nga mea kakara, rēmana wai, otaota, me te tii matomato. Ko nga mea tino rongonui ko Senna, Rose Hips, Ginger, Carnamom, Cinnamon, Honey.
Ko te whakakore i te wa e ngaro ana te taumaha
Ko te horoi mo te taumaha o te taumaha i te kainga, me timata te tango i nga paitini mai i nga whekau me te whakarite i tana mokete. Ka awhina tenei i te tere o to melobolism me te ngaro i te 3-4 kirokaramu ia marama kaore koe e whakarereke i to kai mo tenei.
Te horoi me te wai wera. Ko te tikanga horoi i te tinana me te wai wera he tino whai hua. Ko te whai huatanga o tenei detox kei roto i te meka ka tere te wai ki te konupora, ka pai ake te keri, ka whakatairanga i te whakauru kai. Ko te tukanga horoi me te wai kohua wera he tino ngawari.
- Ko te pāmahana o te wai kia teitei, engari i te wa ano he whakamarie.
- Me inu e koe te wai i nga ata 30-40 meneti i mua i to kai tuatahi.
- Kaore pea i te watea te akoranga i roto i te waa, engari mo nga hua kitea ka hiahia koe kia haere tonu mo te 3 marama.
Ngaa me nga menu.
- He tino ngawari te whakakitenga. Engari me mohio koe ki taua taapiri kino ki nga taonga kino, he kirikiri ano hoki nga mea nui mo te tinana. Na reira, i te waa horoi, me hoko e koe te matatini o te huaora me te inu i te waa kati (mo te marama).
- Ka whakaarohia te tikanga o tenei tikanga, engari ka whakatauhia te tuatahi mo ia ra. Te taumaha i a koe mo nga kg katoa 8-10. Ko te taumaha tinana he rite te 1 wae o te waro. Ko te nui o te whakauru ka wehea ki nga waahanga 2-3.
- Me tango tonu e koe te Charcoal i muri tonu i te wa e ara ana i runga i te kopu kore, katahi i te tina me te ahiahi i mua i te whakareri mo te moenga. Ko nga papa ka pakaru i te puehu, ka horoia me te karaihe tonu o te wai kua purea. Ko te akoranga ka roa te 2-3 wiki. Me pau e koe te iti rawa i te 2 rita ia ra. wai.
Enema. Ehara i te mea tino pai, engari ko te tikanga pai.
- Whakapaia he enema rapa i mua.
- Ringihia kia 2 rita ki roto. He wai te wai kua oti te wera, me te 100 ml. wai rēmana.
- Hangaia te hanganga i roto i taua momo e iri ana te enema i te teitei o te 50-80 cm. Tuhinga ka whai mai.
- Whakaitihia te "Spout" o te oko me te hinu, ka tu ki te tuunga o te turi-turi me te whakauru i te wai.
- Whakakahoretia te tohe kia haere ki te wharepaku mo te 7 meneti (he pai ake te 10).
- Ko te wa pai mo te kawe i nga mahi koina ko te ata (mai i te 06:00 ki te 08:00) i te ahiahi ranei i mua i te whakareri mo te moenga (mai i te 21:00 ki 23:00).
Me pehea te whakapouri i a koe ki te ngaro i te taumaha i te kainga?
He maha nga taangata e patai ana: "Kaore e taea e au te aukati i a au ano kia ngaro te taumaha, me aha ahau?" I mua, kua whai i a raatau nga kai, i ngana ki te takaro i nga hakinakina, engari kaore i tutuki nga hua. Ko enei taangata noa kua whakatata noa ki te rautaki taumaha taumaha he he, ko te whakarite i nga whaainga mo a raatau ano. Ko te whawhai ki te raru me timata ma te whakatakoto i nga whaainga takawaenga kia nui ake ai te waahanga hihiri. Ka taea e koe te whakatutuki i tetahi whaainga takawaenga tere atu i te hua. He mea nui te tautuhinga maarama. Ka arahina e ia tetahi tangata ki te huarahi tika.
Ko nga whaainga iti he rite ki nga miihini. Te whakatutuki i tetahi whaainga takawaenga mo etahi atu whakatutukitanga. He maha nga wa, ko nga wahine e haere ana i runga i te kai, i te whakatau ranei kia kaha ai te mahi ki te aukati i a ratau ki te ngaro o te taumaha.
Ko te whakaaro pai ko te kaupapa nui mo te whakaheke taumaha. Ko te ahua o te whakaaro kino ko te take nui o te kore. Nga whakaaro o nga ihirangi kino e patu ana i te maia whaiaro me te aukati i te tukanga o te ngaro o te taumaha me whakakorehia. I te wa e haere ana ki te huarahi o te ngaro o te taumaha, me whakawhanake e koe he whakapono kaha ki te angitu me te whakaaro pai. Me mahi e koe kia rite ki te kaupapa e whai ake nei: Ka tae mai te whaainga, katahi te whakapono ki tana mahi tere, he whakapono, he mahi whakamutunga, ko te waahanga whakamutunga ko te hua.
E taunakitia ana kia whakaarohia koe i te taumaha e hiahiatia ana, i te mohio kua ngaro te whakawhetai ki nga mahi mo te ngaro o te taumaha. I roto i o moemoea, ka taea e koe te whakaaro me pehea e pai ai to kakahu hou, he hoa hou hou ki a koe me nga hoa mahi. I roto i te ao wawata, ko nga mea ka taea, ko te mea nui me te mauruuru me te ataata. Me hanga e koe te ahua maamaa o to tangata i muri i te whakatutukitanga o te hua kua hiahiatia. I muri i tenei, ka taea e koe te neke i te huarahi ki te whaainga kua tohua.
Mutunga
Ko te mohio ki nga ture taketake o te kai hauora me te whakangungu kawa te kaupapa nui mo te ngaro o te taumaha i te kainga. Ma te whai i a maatau tohutohu, ka taea e koe te whakakore i nga pauna taapiri me te whakahoki ano i to ataahua me to hauora.